Je cours pour ma forme

La Commune de Plan-les-Ouates, en partenariat avec l’association « Je cours pour ma forme » propose un programme tout public de mise en forme par la course à pied. 

Homme, femme, jeune, adulte, senior, non sportif ou débutant en course à pied… tout le monde est le bienvenu !

En 12 semaines, l’objectif est de vous faire passer du statut de sédentaire à celui de personne active capable de courir 5 km sans s’arrêter.

Rendez-vous dès le jeudi 16 septembre 2021 pour la première session, ensuite tous les jeudis à 18h30 au Parking du Centre Sportif des Cherpines.

Gratuit pour les habitants de Plan-les-Ouates

Renseignements et inscriptions


Quand et à quel rythme ?

- Les programmes s’organisent en session de 12 semaines
- Tous les jeudis à 18h30 à partir du jeudi 16 septembre - Rdv sur le parking Ouest du centre sportif des Cherpines
- Les programmes se déroulent au rythme de 3 séances hebdomadaires dont une est encadrée par un animateur. Celui-ci remet chaque semaine le contenu des deux autres séances au participant

Comment ?

- Il existe plusieurs niveaux qui permettent d’assurer une continuité dans les sessions
- Chaque séance se déroule sur 1h avec 3 phases:

L’échauffement sur base d’exercices simples

Le corps de séance avec des alternances de rythmes évoluant progressivement de séance en séance

Un retour au calme avec des étirements et du renforcement musculaire sur la fin de la session

Quels objectifs ?

- Santé et convivialité avant tout !
- L’unique objectif chiffré est la distance parcourue par le participant à la fin de la session qui peut-être 5 ou 7.5 km
- Vous relèverez ce défi à l’occasion de la dernière séance, moment de partage où vous vous verrez remettre un diplôme.

Quels avantages ?

- Pas besoin d’être sportif ou de savoir courir
- Le programme débute du niveau 0 dans le respect du rythme de chacun
- Vous profitez d’une dynamique de groupe
- On apprend à s’échauffer, s’étirer, s’alimenter…
- Un carnet Forme & Santé vous permet de suivre vos progrès
- Vous bénéficiez des conseils d’un animateur
- Pas d’esprit de compétition…

Date de mise à jour: 10 septembre 2021